Sveikatos paslaptis slypi jūsų miegojimo pozoje

Sekite mus Facebook'e!

Venkite šių 5 miegojimo pozų – jos gali padidinti rimtą pavojų sveikatai

Daugelis žmonių, siekdami sveikų įpročių, daug dėmesio skiria mitybai, fiziniam aktyvumui ir streso valdymui. Tačiau dažnai pamirštamas vienas esminis veiksnys: jūsų miegojimo poza. Netikėkite, kaip subtiliai jūsų kūno padėtis miego metu gali paveikti stuburą, kvėpavimą, virškinimą ir net energijos lygį. Pasiruošę pabusti jausdamiesi geriau? Panagrinėkime, kodėl miegojimo poza yra svarbi, kurių pozų reikėtų vengti ir kurios yra naudingos jūsų sveikatai.

---

Kodėl miegojimo poza yra svarbesnė, nei manote

Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami – tai tūkstančiai valandų, kai kūnas būna viena pozoje. Netinkama poza gali sukelti ilgalaikę žalą: nugaros skausmus, nervų įtempimą, prastą kraujotaką, galvos skausmus ar sąnarių problemas. Net aštuonios miego valandos nepadės, jei visą naktį būsite susisukę kaip riestainis.

Taisyklinga laikysena miego metu yra tokia pat svarbi kaip ir dienos metu. Tyrimai rodo, kad miegojimo pozos daro įtaką sveikatai, o geriausia poza dažnai priklauso nuo individualių sveikatos poreikių. Pavyzdžiui, nėščiosioms ar žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos, nugaros skausmo ar gastroezofaginio refliukso (GERL), tam tikros pozos yra ypač rekomenduojamos.

---

5 miegojimo pozos, kurių reikėtų vengti

1. Miegas ant pilvo

Iš pradžių gali atrodyti patogu, tačiau ilgainiui ši poza apkrauna kūną. Miegas ant pilvo iškreipia kaklą ir išlygina natūralų stuburo linkį.

Kodėl tai kenksminga:

• Skausmas ir sustingimas kakle
• Įtampa apatinėje nugaros dalyje
• Padidėjęs spaudimas vidaus organams

2. Rankos virš galvos

Miegodami ištiesę rankas virš galvos arba padėję jas po pagalve, galite riboti kraujotaką.

Kodėl tai kenksminga:

• Sutrikusi kraujotaka rankose ir plaštakose
• Nervų suspaudimas – tirpimas ir dilgčiojimas
• Įtempimas pečių srityje

3. Per stipriai susisukusi vaisiaus poza

Miegas ant šono naudingas, tačiau pernelyg susisukus suspaudžiami plaučiai ir stuburas.

Kodėl tai kenksminga:

• Ribotas gilus kvėpavimas
• Kaklo ir apatinės nugaros įtampa
• Ilgainiui gali atsirasti sąnarių sustingimas

4. Pusiau susukta pilvo ir nugaros poza

Kai kurie miega pusiau ant šono, pusiau ant pilvo, tačiau ši poza netinkamai paskirsto kūno svorį.

Kodėl tai kenksminga:

• Sutrikęs stuburo išsidėstymas
• Įtampa apatinėje nugaros dalyje ir klubuose
• Netolygus spaudimas gali sukelti kaklo skausmą

5. Miegas su plokščia pagalve arba be jos

Per mažas galvos ir kaklo palaikymas gali sukelti stuburo iškrypimą.

Kodėl tai kenksminga:

• Kaklo spazmai
• Galvos skausmas
• Žandikaulio diskomfortas

---

5 miegojimo pozos, kurios yra naudingos sveikatai

1. Miegas ant kairiojo šono

Gydytojai ir miego ekspertai sutinka: miegas ant kairiojo šono turi daug privalumų.

Privalumai:

• Pagerina virškinimą pasitelkiant gravitaciją
• Mažina rūgšties refliuksą
• Gerina kraujotaką, ypač nėštumo metu
• Nuima stresą nuo širdies ir gerina kvėpavimą

2. Miegas ant nugaros su pagalve po keliais

Ši poza palaiko stuburo tiesumą ir sumažina spaudimą sąnariams.

Privalumai:

• Apsaugo nuo kaklo ir nugaros skausmo
• Mažina sąnarių spaudimą
• Skatina sveiką veido odą – mažiau raukšlių

3. Miegas ant šono su pagalve tarp kelių

Papildoma pagalvė tarp kelių padeda palaikyti stuburą ir klubus.

Privalumai:

• Palaiko klubų, dubens ir stuburo padėtį
• Mažina spaudimą apatinėje nugaros dalyje
• Gali sumažinti knarkimą

4. Pusiau atsilošusi padėtis

Pakelta viršutinė kūno dalis padeda žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos ar refliukso.

Privalumai:

• Atveria kvėpavimo takus
• Mažina rėmenį naktį
• Palaiko geresnę plaučių funkciją

5. Jūros žvaigždės poza

Miegas ant nugaros, rankos pakeltos ir išskėstos, sumažina spaudimą tam tikrose kūno vietose.

Privalumai:

• Mažina pečių ir kaklo skausmą
• Sumažina raukšlių ir spuogų atsiradimo tikimybę
• Skatina gilų ir ramų miegą

---

Patarimai, kaip pagerinti miego laikyseną

• Investuokite į atraminį čiužinį, kuris palaiko stuburo padėtį.
• Naudokite tinkamą pagalvę, kad kaklas būtų neutralaus aukščio.
• Pasinaudokite kūno pagalve, kad išlaikytumėte stabilumą ant šono.
• Prieš miegą atsipalaiduokite ir pasitempkite, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
• Paverskite savo miegamąjį tikra miego šventove: vėsu, tylu ir tamsu.

---

Baigiamosios mintys

Jūsų miego poza yra svarbesnė, nei dažnai manome. Blogi naktiniai įpročiai gali sukelti skausmą, sustingimą ir nuovargį, tačiau tinkama poza gali pagerinti virškinimą, kvėpavimą, kraujotaką ir bendrą energijos lygį. Miego pozos keitimas – paprasta, tačiau efektyvi priemonė jūsų sveikatai. Skirkite šiek tiek dėmesio savo laikysenai – jūsų kūnas ir būsimas „aš“ jums padėkos.