Sekite mus Facebook'e!
Vėžys – viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje, tačiau vis dažniau mokslininkai pabrėžia, kad daugelį vėžio atvejų galima išvengti. Tyrimai atskleidžia, kad paprasti kasdieniai įpročiai gali ženkliai sumažinti riziką susirgti šia klastinga liga. Vienas iš tokių – fizinis aktyvumas. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip reguliarus judėjimas gali sumažinti vėžio riziką net 50 % ir kodėl verta pradėti jau šiandien.
Fizinis aktyvumas – ne tik svorio kontrolė
Judėjimas yra svarbus ne tik dėl lieknėjimo ar raumenų stiprinimo. Reguliarus fizinis aktyvumas:
- Gerina imuninės sistemos funkciją
- Mažina uždegimus organizme
- Reguliuoja hormonų pusiausvyrą
- Pagerina virškinimą ir žarnyno sveikatą
- Skatina detoksikaciją
Šios savybės padeda organizmui kovoti su vėžinėmis ląstelėmis ir mažina vėžio vystymosi tikimybę.
Kokio fizinio aktyvumo reikia?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja suaugusiems bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Tai gali būti:
- Greitas vaikščiojimas
- Bėgiojimas
- Plaukimas
- Dviračio mynimas
- Netgi intensyvūs namų darbai ar sodininkystė
Svarbiausia, kad veikla teiktų malonumą ir būtų nuosekli.
Moksliniai tyrimai – kokia nauda?
Pasaulinės vėžio tyrimų agentūros (IARC) apžvalga rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti riziką susirgti kelių rūšių vėžiu, įskaitant:
- Krūties vėžį – iki 25-30 %
- Storosios žarnos vėžį – iki 30-40 %
- Endometriumo vėžį – apie 20 %
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad bendras vėžio rizikos sumažėjimas gali siekti net iki 50 %, jei fizinis aktyvumas derinamas su sveika mityba ir kitais sveikatos įpročiais.
Kodėl fizinis aktyvumas veikia?
Judėjimas padeda kontroliuoti kūno svorį, kuris yra svarbus veiksnys mažinant vėžio riziką. Nutukimas siejamas su padidėjusia rizika įvairių vėžio tipų. Be to, fizinis aktyvumas mažina insuliną ir kitų augimą skatinančių hormonų lygį, kurie gali skatinti vėžio vystymąsi.
Kaip pradėti?
- Raskite veiklą, kuri jums patinka.
- Pradėkite nuo mažų tikslų – pavyzdžiui, 10 minučių vaikščiojimo per dieną.
- Palaipsniui didinkite aktyvumo trukmę ir intensyvumą.
- Įtraukite fizinį aktyvumą į kasdienę rutiną – lipkite laiptais, vaikščiokite per pietų pertrauką.
- Ieškokite bendraminčių – sportuoti kartu lengviau ir smagiau.
Papildomi patarimai
Fizinis aktyvumas veikia geriausiai kartu su:
- Sveika, subalansuota mityba
- Reguliariu miego režimu
- Streso valdymu
- Rūkymo atsisakymu ir alkoholio vartojimo mažinimu
Išvada
Vienas paprastas įprotis – reguliarus fizinis aktyvumas – gali ženkliai sumažinti vėžio riziką net iki 50 %. Šiandien yra pats tinkamiausias metas pradėti judėti ir rūpintis savo sveikata, nes prevencija visada geriau nei gydymas. Pradėkite nuo mažų žingsnių, ir jūsų kūnas jums padėkos!
