Kaip nemiegoti? Kaip miegojimo poza veikia jūsų sveikatą: paslėpta rizika, apie kurią nekalbama.

Sekite mus Facebook'e!

Kiekvieną vakarą eini miegoti ir nepastebi, kad kenki sau.

Gulite kaip įprasta: ant nugaros, šono ar pilvo. Atrodo, kad tai tik įprotis. Bet kas, jei  būtent šis įprotis pamažu griauna jūsų sveikatą ?

Kiekvieną naktį – be skausmo, be simptomų – ​​jūsų kūnas susiduria su nematomomis grėsmėmis:  knarkimu ,  refliuksu ,  kraujospūdžio šuoliais ,  rytiniais galvos skausmais ,  išsekimo jausmu net po aštuonių valandų miego .

Ir tai ne atsitiktinumas. Tai neteisingos miegojimo padėties rezultatas.

Kodėl tai svarbu dabar?

Trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Tačiau tik nedaugelis žmonių pagalvoja apie tai,  kaip miegoti nepakenkiant sau . Ir kuo vyresni tampame, tuo didesnės pasekmės.

• Knarkimas išsivysto į  miego apnėją  , o širdis pradeda veikti avariniu režimu.
• Miegas ant pilvo gali sukelti  lėtinį kaklo skausmą ir rankų tirpimą .
• O reguliarus rėmuo naktį yra signalas, kad  vystosi GERL ir jau prasidėjo stemplės pažeidimai.

Praleisti tai reiškia metų metus nesuprasti,  kodėl blogėja sveikata ir tabletės nepadeda.

Kodėl svarbu perskaityti šį straipsnį iki galo?

• Pasakysiu,  kokia miegojimo poza gali išprovokuoti insultą .
• Sužinosite  , ką daryti, jei jau miegate „nesveikai“, ir kaip ištaisyti situaciją be brangių pagalvių ir čiužinių .
• Pasidalinsiu paprastais, bet patikrintais būdais, kaip pagerinti miegą, net jei sergate lėtinėmis ligomis.
• Ir svarbiausia, gausite  įrankį, kuris padės iš tikrųjų pagerinti jūsų sveikatą ir kuriuo galėsite dalytis su savo artimaisiais.

Ir galiausiai, interaktyvi veikla: pasitikrinkite save naudodami kontrolinį sąrašą ir užsirašykite savo laikyseną. Nustebtumėte, kiek daug žmonių daro tą pačią klaidą…

Kodėl svarbi miegojimo poza?

Kiekviena poza yra ne tik įprotis. Tai padėtis, kurioje jūsų vidaus organai, kraujagyslės, stuburas ir kvėpavimo takai praleidžia 6–9 valandas iš eilės. Dabar įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną fiksuojate savo kūną pozoje, kuri sutrikdo kraujotaką, spaudžia vidaus organus arba sukelia mikrotraumas.

Kairė pusė: virškinimo ir širdies draugas

Miegojimo poza kairėje pusėje:

• sumažina rėmens dažnį ir intensyvumą;
• padeda sergant gastroezofaginio refliukso liga (GERL);
• gerina limfos tekėjimą ir kraujotaką;
• naudinga nėščioms moterims – pagerina vaisiaus kraujotaką.

Miegojimas ant šono ir smegenų sveikata

Mažai žinomas, bet įrodytas faktas: miegas ant šono aktyvina smegenų glimfinę sistemą. Ji atsakinga už medžiagų apykaitos atliekų, įskaitant beta-amiloidą, kuris yra Alzheimerio ligos rizikos veiksnys, išvalymą iš smegenų. Kitaip tariant, miegojimas ant šono gali sumažinti neurodegeneracinių ligų riziką.

Miegojimas ant nugaros: rizika ir nauda

Taip, miegoti ant nugaros yra patogu. Tačiau jei esate linkę knarkti, esate nutukę, sergate hipertenzija arba silpnas ryklės minkštųjų audinių tonusas, tai gali būti pavojinga. Miegant ant nugaros padidėja rizika:

• miego apnėja (kvėpavimo pauzės);
• kraujo deguonies kiekio sumažėjimas;
• pabudimas naktį ir galvos skausmas ryte.

Tačiau žmonėms, sergantiems tarpslankstelinio disko išvarža arba po stuburo operacijos, gulėjimas ant nugaros gali būti naudingas – jei naudojama tinkama pagalvė ir kietas čiužinys.

Miegas nėštumo metu

Nuo trečiojo trimestro miegojimas ant nugaros gali spausti apatinę tuščiąją veną – didelę kraujagyslę, kuria kraujas grąžinamas į širdį. Dėl to gali svaigti galva, pykti ir sumažėti kraujotaka vaisiui. Todėl geriausia miegoti ant kairiojo šono.

Kas nutinka kūnui kiekvienoje pozoje?

• Ant skrandžio: kaklas perkrautas, organai suspausti, sutrinka kvėpavimas.
• Dešinėje pusėje: padidėja spaudimas kepenims, sustiprėja GERL simptomai.
• Kairėje pusėje: minimalus vidaus organų krūvis, geresnė limfos tekėjimas.
• Ant nugaros: neutrali stuburo padėtis, tačiau yra apnėjos ir knarkimo rizika.

Miego poza pagal amžių

• Vaikams iki 3 metų: geriau miegoti ant nugaros – mažesnė staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS) rizika.
• Paaugliai: norint išlavinti taisyklingą laikyseną, geriau miegoti ant šono arba nugaros.
• Vyresni nei 60 metų žmonės: dažniau kenčia nuo miego apnėjos ir turėtų vengti miegoti ant nugaros.

2 tikros istorijos

34 metų Jekaterina po gimdymo naktį kentėjo nuo stipraus rėmens. Gydytojai išrašė protonų siurblio inhibitorių (PSI), tačiau tai mažai padėjo. Pasikonsultavusi su gastroenterologu, ji pakeitė miegojimo padėtį – miegojo ant kairiojo šono, pakelta pagalve. Per savaitę ji pastebėjo reikšmingą pagerėjimą.

57 metų Anatolijus pabudo pavargęs ir su galvos skausmu. Miego analizė parodė dažnus apnėjos epizodus. Perėjus prie miegojimo ant šono su ortopedine pagalve, epizodų dažnis sumažėjo 70 %.

5 mitai apie miegą

1. „Miegoti ant nugaros yra geriausia“ tinka ne visiems.
2. „Miegas ant pilvo naudingas virškinimui“ – ne, jis jį apsunkina.
3. „Ortopedinė pagalvė yra brangi ir nenaudinga“ – ne visada, bet tinkama pagalvė gali radikaliai pakeisti miego kokybę.
4. „Knarkimas tiesiog garsus“ dažnai yra miego apnėjos, pavojingos širdžiai, požymis.
5. „Savaitgalį galima pasivyti miego trūkumą“ – miegas nesikaupia.

Kontrolinis sąrašas: kaip suprasti, ar jūsų miegojimo poza yra netinkama

• Dažnai pabundate naktį.
• Ryte skauda kaklą, nugarą ar apatinę nugaros dalį.
• Ryte sunku kvėpuoti arba skauda gerklę.
• Jūs knarkiate ir tai trukdo jūsų partneriui.
• Jaučiatės pavargę net ir po ilgo miego.

Unikalūs patarimai, kaip pagerinti miegą

1. Pagalvė tarp kelių: atpalaiduoja apatinę nugaros dalį.
2. Galvos pakėlimas: lovos galvūgalio pakėlimas gali padėti nuo rėmens ir miego apnėjos.
3. Nosies juostelės: pagerina kvėpavimą esant nosies užgulimui naktį.
4. Vidutinio kietumo čiužinys: palaiko stuburą neutralioje padėtyje.
5. Užmigti tinkamoje pozoje yra svarbiau nei tokioje pabusti.

Kaip išsirinkti miegojimo pozą esant įvairioms problemoms?

• Jei sergate  GERL  (rėmeniu ir refliuksu), pabandykite miegoti ant  kairiojo šono . Tai padės sumažinti rūgšties refliuksą į stemplę.
• Sergant  miego apnėja  (kvėpavimo pauzėmis miego metu), geriau rinktis  gulėjimą ant šono  – tai sumažina kvėpavimo takų obstrukciją.
• Nėštumo metu  , ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrus,  rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono  – tai pagerina kraujotaką placentoje ir nespaudžia vidaus organų.
• Nuo  apatinės nugaros dalies skausmo  gali padėti  miegojimas ant šono su pagalve tarp kelių  – tai sumažina stuburo įtampą.
• Jei jūs arba jūsų partneris knarkstate  , venkite miegoti ant nugaros. Rinkitės  miegojimo pozą ant šono , kuri žymiai sumažins knarkimo tikimybę.

Pasidalinkite savo patirtimi

Ar kada susimąstėte, kaip miegojimo poza veikia jūsų savijautą? Ar turite savo metodų miego kokybei pagerinti? Pasidalinkite jais komentaruose ir užsiprenumeruokite mūsų kanalą, kad gautumėte naujausią naudingą turinį!

Šiame straipsnyje atskleidėme moksliškai įrodytus būdus, kaip padėti jums užmigti daug greičiau. Taip pat sužinosite apie 6 gėrimus, kurie tikrai ramina ir skatina miegą, bei 7 geriausius moksliniais tyrimais pagrįstus metodus, kaip greitai užmigti!

Ir svarbiausia,  viena klaida, kuri gadina jūsų miegą – tai klaida, kurią daro 90 % žmonių!

Svarbu prisiminti

Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Jis nepakeičia konsultacijos su gydytoju, nenustato diagnozės ir neskiria gydymo. Jei turite miego sutrikimų ar kitų sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją. Nevartokite savigydos. Rūpinkitės savimi!