Sekite mus Facebook'e!
Pilvas nepastebimai auga. Tačiau tam tikru momentu veidrodyje staiga pastebite, kad priešais jus kabo „maišas“. Ar įmanoma atsukti laiką atgal? Kaip atsikratyti kabančio pilvo? Išsiaiškinkime.
Atsiradimo priežastys:
Kodėl atsiranda nukaręs pilvas? Yra kelios priežastys:
• fizinio aktyvumo stoka;
• numetus svorio;
• po gimdymo;
• po ilgo susilaikymo nuo fizinio aktyvumo (pavyzdžiui, pooperaciniu laikotarpiu);
• netinkamai maitinantis.
5 gyvenimo patarimai
Kad nekankintų klausimas, kaip pašalinti kabantį pilvą, nuolat laikykitės šių taisyklių.
1. Palaikykite raumenų tonusą. Kad ir kur būtumėte ir ką bedarytumėte, įtempkite pilvo raumenis. Iš pradžių tai bus sunku padaryti (ypač prisiminti). Nesijaudinkite, pamažu raumenų tonuso palaikymas taps įpročiu.
2. Palaikykite vandens režimą. Vanduo skatina medžiagų apykaitą, šalina atliekas ir toksinus. Įpraskite daug gerti. Tai reikėtų daryti iki 6 valandos vakaro, kad neatsirastų patinimų.
3. Išnaudokite pasninko dienas. Nusistatykite savaitės dieną, kurią galite drąsiai skirti pasninkui, ir griežtai laikykitės šios taisyklės. Po sočių vaišių taip pat reikia turėti neplanuotą pasninko dieną. Organizmas „surūšiuos“ „lentynose“ esantį maistą ir atsikratys pertekliaus bei kenksmingų produktų. Tokiomis dienomis galite gerti kefyrą, mineralinį vandenį arba valgyti šviežias daržoves. Būtina daug gerti.
4. Pasidarykite masažą. Ši procedūra reikalinga ne tik tuo metu, kai kyla klausimas „kaip atsikratyti kabančio pilvo“, bet ir profilaktikai. Bet kuriuo laisvu (ir patogiu) momentu galite sugnybti ir paminkštinti odą pilvo srityje. Tai padidina jos tonusą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
5. Venkite streso. Nepaisant patarimo banalumo, būtent stresas prisideda prie toksinų ir medžiagų apykaitos produktų (skaitykite: neigiamos energijos) kaupimosi pilvo ląstelėse. Medituokite, persvarstykite savo požiūrį į gyvenimą, į situacijas. Galiausiai išmokite abstrahuotis nuo visko, kas nereikalinga ir nemalonu.
Pratimai namuose
Yra daugybė kompleksų, skirtų problemai „kaip pašalinti kabantį pilvą“ išspręsti. Remdamiesi pagrindiniais pratimais, galite savarankiškai sudaryti treniruočių planą. Nebūtina kiekvieną dieną atlikti viso pratimų sąrašo, tačiau į rytinį apšilimą turėsite įtraukti 2–3.
Pagrindiniai pratimai dideliam pilvui – sukimai. Jie pateikiami įvairiais variantais: gulint ant grindų, sėdint ant kėdės, ant pasvirusio suolo. Atlikime dalyvauja tiesieji ir įstrižiniai pilvo raumenys. Pagrindinė sąlyga – vienalaikis kūno ir kojų judėjimas vienas kito link. Paprastai pratimas atliekamas 15–20 kartų, 3–4 priėjimais.
Lenta yra labai efektyvus pratimas nukarusiam pilvui. Taip pat yra daug atlikimo variantų. Klasikinė: iš padėties „gulint ant pilvo“ reikia pakilti virš grindų ištiestomis rankomis, atsiremiant į pirštus. Šią padėtį reikėtų išlaikyti kuo ilgiau.
Kiti pratimai nukarusiam pilvui yra šoniniai lenkimai su hanteliais arba be jų. Jie veikia įstrižinius raumenis. Šių judesių nereikėtų daryti per daug, nes jie gali vizualiai padidinti juosmens apimtį.
Masažas
Masažas gali būti laikomas odos priežiūros panacėja. Suglebęs pilvas pasikeičia po dviejų savaičių kasdienio procedūros taikymo. Naudojamas rankinis, vandens, aparatūrinis ir vakuuminis masažas. Masažo judesiai visais atvejais atliekami pagal laikrodžio rodyklę. Kiekvienas iš metodų naudojamas maždaug 30–60 minučių.
- Atliekant rankiniu būdu, po glostymo ir trynimo, naudokite minkymo ir vibracijos metodus. Ypač veiksmingas kabančiam pilvui minkymas ant įkaitinto arba garinto paviršiaus (po vonios, pirties). Kadangi kraujagyslės jau išsiplėtusios, poveikis bus greitesnis ir gilesnis.
- Vandens masažą galima atlikti duše. Parduodamos dušo galvutės su įvairių tipų purkštukais. Keičiant jas ir vandens temperatūrą, galima žymiai padidinti odos tonusą ir pašalinti suglebimą. Procedūros pabaigoje būtina skrandį apiplauti šaltu vandeniu. Vandens masažo trukmė: 20–30 minučių.
- Aparatinis masažas atliekamas naudojant vibracinius masažuoklius. Jis gali būti įtrauktas kaip rankinio tipo papildymas. Jis yra labai efektyvus, nes rankomis neįmanoma išlaikyti tokio judesių intensyvumo. Be to, tokie prietaisai turi kelis režimus.
- Taurelių masažas – puiki priemonė nukarusiam pilvui. Galite naudoti įprastus ugnimi kaitinamus stiklinius puodelius arba specialius vakuuminius puodelius, kurių galima laisvai įsigyti vaistinėse. Prieš naudodami bet kurį iš jų, odą reikia patepti priemone, kuri palengvina slydimą. Dažniausiai tai vazelinas arba kūdikių kremas.
Kosmetinės procedūros
Jei kyla klausimas, kaip pašalinti suglebusį pilvą, neapsieisite be kosmetinių procedūrų. Geriausia, efektyviausia ir įmanoma atlikti namuose yra įvyniojimai. Juos galima atlikti tiek naudojant pačių pagamintas kompozicijas, tiek ir komerciškai prieinamas. Jos turėtų šildyti ir maitinti odą, išplėsti kraujagysles, skatinti medžiagų apykaitą ląstelėse.
Įvyniojimus geriausia daryti po masažo ir/ar mankštos, kai raumenys ir odos paviršius sušilę. Gerai naudoti šveitiklį, kad pagerėtų naudingų komponentų įsisavinimas. Užtepus maitinamosios priemonės, suglebusį pilvą reikia apvynioti plėvele, o po to – šiltu audiniu. Šią „kaukę“ suglebusiam pilvui reikia laikyti bent valandą.
Dieta plokščiam pilvui
Kad suglebęs pilvas sustangrėtų, jo ląstelės turi normaliai funkcionuoti. Netinkama mityba „užteršia“ odą, todėl sunku patekti maistinėms medžiagoms ir deguoniui, o atliekoms pasišalinti. Nereikėtų staiga pereiti prie naujos dietos ar valgymo režimo (tai ir sunku, ir žalinga), tai reikia daryti palaipsniui.
Pradžiai reikėtų pamiršti gazuotus gėrimus, pusgaminius, rūkytus produktus ir viską, kas turi konservantų ir dažiklių. Į šį sąrašą taip pat įtrauktas alus. Kas tada leidžiama? Yra sveiki, įprasti ir natūralūs organizmui produktai: mėsa ir žuvis, pieno produktai, javai, grūdai, daržovės, žalumynai, vaisiai.
Antras punktas: nieko nekepkite. Naudokite troškinius, kepkite orkaitėje, naudinga garinti. Toliau reikia stengtis valgyti iki 5–6 kartų per dieną. Įsisąmoninkite, kad jokiomis aplinkybėmis nepraleidžiate valgymų. Nešiokitės su savimi jogurtą ar net sumuštinį (tik ne su dešra, geriau virtą mėsą ar garuose virtą kotletą). Ilgos pertraukos valgant prisideda prie pilvo padidėjimo, nes „išsigandęs“ kūnas bando atidėti tai, kas vėliau buvo suvalgyta, „į atsargą“.
Liaudies gynimo priemonės
Viena patikimiausių liaudiškų priemonių yra medus. Vartojamas į vidų kaip tirpalas, jis normalizuoja medžiagų apykaitą, o išoriškai yra pagrindinis įvyniojimų komponentas. Medus ne tik šalina suglebimą, bet ir dalyvauja audinių atstatyme ir atnaujinime, šalina toksinus ir negyvas ląsteles.
Receptas. Ištirpinkite 0,5 arbatinio šaukštelio medaus 200 ml vandens. Gerkite kiekvieną dieną po miego. Kursas neribojamas.
Receptas. Paimkite 2 šaukštus medaus ir sutrinkite jį su jūros dumblių milteliais (1 arbatiniu šaukšteliu). Įlašinkite 2–3 lašus vitamino A ir E. Mišinį užtepkite ant skrandžio, uždenkite plėvele ir šiltu audiniu. Palaikykite 1–1,5 valandos.
Reguliariai taikant aukščiau išvardintus metodus komplekse, pilvo riebalų atsikratyti visiškai įmanoma. Žinoma, tai neįvyks per savaitę ar dvi. Tačiau po mėnesio pastangų pastebėsite realių rezultatų. Svarbiausia – nesustoti ir tikėti savimi. Būkite gražios!
