Ši gimnastika gali būti įtraukta į įprastas pamokas arba naudojama savarankiškoje praktikoje, pasiūlysime keletą pratimų variantų.
Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir mūsų polinkis į madą sukuria daugybę problemų mūsų kūnui ir protui. Mes mažai dėmesio skiriame paprastiems, bet labai svarbiems gyvenimo procesams ir mažai galvojame apie pagrindus bei pamatus, kurie padeda mūsų egzistenciją padaryti sveikesnę ir protingesnę.
Mūsų pėdos yra mūsų kūno pagrindas.
Vienas iš šio pamato statybinių blokų yra mūsų pėdos – kūno dalis, kuri laiko didžiausią svorį. Pėdos laiko kūną ir veikia kaip spyruoklės einant. Dėl skirtingų supratimo apie teisingą ir įprastą pėdos padėtį paplitimo atsirado plokščiapėdystė, daugelis su apatine stuburo dalimi ir, dėl to, vidaus organais susijusių ligų.
Prieš kartą vaikai buvo mokomi einant pasukti pirštus į išorę, o daugumai žmonių tiesi pėdos padėtis buvo tolygi kūno atramai. Teisinga pėdos padėtis einant yra pirštai nukreipti į priekį, o ne į išorę.
Kodėl teisinga pėdų padėtis tokia svarbi einant?
Ši padėtis, kuri sukuria dvi natūralias pėdos arkas – vieną nuo priekio iki vidurinės pusės galo ir vieną nuo kulno iki išorinio krašto – turėtų būti lavinama tinkamai palaikant priekinę pėdos dalį ir kulną, pėdos raiščius ir paviršių.
Teisingai pastatyta pėda savo funkcijas atlieka efektyviausiai, be per didelio krūvio. Ši padėtis paaiškina, kodėl, pavyzdžiui, Amerikos indėnai galėjo labai ilgai vaikščioti ir bėgioti, demonstruodami nepaprastą ištvermę. Tos pačios savybės būdingos ir geriausiems šių dienų bėgikams. Vertikalioje padėtyje pėda įgyja didžiausią elastingumą ir gali atlaikyti nenutrūkstamą bėgimą, krovinio nešimą ar ilgus ėjimus.
Svarbus mūsų energetinės ir fizinės būklės veiksnys yra kasdien avimos avalynės tipas. Kai atsistojame su aukštakulniais, svorį perkeliame ant pėdos pirštų galiukų ir nevalingai sulenkiame pirštus.
Kai žmogus neneša svorio ant kulnų, jo klubai išsikiša į priekį, o keliai šiek tiek sulenkti. Kad nugara būtų tiesi, palaikome pusiausvyrą apatine nugaros dalimi – todėl dažnai skauda avint aukštakulnius.
Galimybė ištiesti ir praskėsti pirštus (o tai neįmanoma avint siaurus batelius) visada padeda sumažinti kryžkaulio įtampą. Tačiau suspausta pėda sukuria įtampą dubens srityje.
Tai primena senovės kinų paprotį vystyti pėdas: gražių moterų pėdos ne tik likdavo labai mažos, bet ir surištos pėdos lemdavo lytinių organų infantilizaciją. Žinoma, aukštakulniai nesukelia tokių ekstremalių pasekmių, tačiau bet kokiu atveju verta atsižvelgti į tai, kad suspaustos pėdos neigiamai veikia moters sveikatą. Nukenčia ir blauzdų raumenys: jie labai įsitempia, sutrumpėja ir sustingsta.
Pėda yra bioenergetinės veiklos atsakomybės zona.
Pati pėda yra sudėtinga struktūra – maždaug 26 kaulai, 31 sąnarys ir 20 raumenų bei raiščių, kurie priklauso tik jai.
Be savo funkcinių galimybių, pėda laikoma zona, kuri, paveikta, gali atkurti viso mūsų kūno bioenergetinį aktyvumą. Ant pėdų padų yra daugiau nei 70 000 nervų galūnių. Jos jungia atskiras pėdų padų sritis su organais, kūno dalimis ir net su tam tikromis kūno sistemomis.
Galūnių judesiai atliekami susitraukiant prie kaulų prisitvirtinusiems raumenims. Kaulų jungtis tarpusavyje per sąnarius leidžia raumenų susitraukimą paversti galūnių judesiu.
Dubens kaulai prie kryžkaulio stuburo pritvirtinti kojų raumenimis ir nervais, o tinkamas tempimas suteikia reikiamą masažą visiems organams ir mažina klubo sąnarių įtampą.
Pėdose esančios nervų galūnės leidžia raumenims perduoti signalus į skirtingas smegenų dalis. Nervai taip pat perduoda skausmo impulsus, todėl žmogus jaučia skausmą kojose. Pėdoje yra keturi nervai, kurie atlieka pagrindinius vaidmenis. Jie yra šalia šeivikaulio, šalia ir giliai prie blauzdikaulio bei šalia blauzdos.
Kraujotakos sistema apima visą žmogaus kūną. Ją sudaro arterijos, venos ir kapiliarai. Arterijomis tekantis kraujas perneša maistines medžiagas ir prisotina organizmą deguonimi; veninis kraujas pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas ir absorbuoja anglies dioksidą.
Kai bet kuriame organe ar kūno dalyje atsiranda liga ir organizmas negali normaliai funkcionuoti, atsiranda ir kraujotakos problemų, o kenksmingos medžiagos pradeda kauptis periferiniuose nervuose, esančiuose refleksinėse zonose, ypač apatinėje kūno dalyje.
Jei ši sritis bus tinkamai apdorota, pagerės kraujotaka, kenksmingos druskos bus pašalintos per kapiliarinę sistemą, o vėliau pašalintos iš organizmo per inkstus ir kitus šalinimo organus, o kraujas bus išvalytas. Kitaip tariant, bus atkurta kraujotakos sistema. Štai kodėl pėda vadinama „antrąja širdimi“. Ji atlieka funkciją grąžinti kraujotaką, nusileidžiančią iš širdies, atgal į širdį.
Gydoma pėdų sritis skatina žemyn tekančio kraujo grįžimą į širdį ir pagreitina kraujotaką.
Tuo pačiu metu suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai kraujyje ir limfoje, pagerėja maistinių medžiagų tiekimas, padidėja tonusas, normalizuojasi kvėpavimas, greitai pašalinamos atliekos iš organizmo.
Darbas su pėdomis kaip bendros dubens lankstumo lavinimo programos dalis ne tik pagerina raumenų ir kaulų sistemos funkciją, bet ir daro energetinį poveikį visam kūnui, didindamas gebėjimą tinkamai paskirstyti energiją ir efektyviai funkcionuoti realiame pasaulyje.
Gimnastika pėdų lavinimui
Ši gimnastika gali būti įtraukta į įprastas pamokas arba naudojama savarankiškoje praktikoje; pasiūlysime keletą pratimų variantų:
1. Ritėjimasis nuo kulno iki pirštų galiukų ir atgal padės sumažinti blauzdos raumenų įtampą ir suaktyvins kraujotaką. Kartokite šį pratimą 5–6 kartus kas dvi valandas. Taip pat gali būti naudingi sukamaisiais čiurnos sąnario judesiais.
2. Sėdint kojas sulenkus per kelius stačiu kampu.
Pakelkite kojų pirštus ir nuleiskite juos, pakelkite kulnus ir nuleiskite juos.
Pakartokite 5–8 kartus.
3. Sėdint, kojos sulenktos per kelius ir sujungtos stačiu kampu.
Išskėskite pirštus į šonus ir suglauskite juos, nepakeldami pėdų nuo grindų 3–5 kartus.
Tada, judėdami į šonus, pakelkite kojų pirštus aukštyn ir, sujungę juos, nuleiskite žemyn, kartodami 3–5 kartus.
4. Sėdint, kojos sulenktos per kelius ir sujungtos stačiu kampu.
Kulnus išskėskite į šonus ir suglauskite juos, nepakeldami pėdų nuo grindų 4–6 kartus.
Tada, atlikdami judesį į šonus, nuleiskite kulnus žemyn, o sujungdami juos, pakelkite.
Pakartokite 4–6 kartus.
5. Padėkite po kojomis lengvą kilimėlį arba storo audinio gabalą ir pabandykite jį suglamžyti į akordeoną.
Pakartokite 5–6 kartus.
Naudinga basomis kojomis ridenti kietą kamuoliuką ar kočėlą ant grindų: tai puikus pėdų masažas.
6. Viršutinės pėdos dalies tempimas. Pradinė padėtis: klūpėkite, pėdos kartu, pėdos lygiagrečios viena kitai, pirštai nukreipti į viršų. Iškvėpdami nuleiskite sėdmenis ant pėdų, kaip virasanoje. Įkvėpdami pakilkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.
Svarbu individualiai reguliuoti sėdmenų spaudimą pėdoms, atsižvelgiant į čiurnos sąnario galimybes.
7. Sėdėdami prie stalo, pakelkite kojas arba net miegokite atlošę kojas, pasidėję pagalvę po jomis. Tai pagerins kraujotaką ir sumažins patinimą.
Vandens procedūros pėdoms
Grįžę namo iš darbo, pirmiausia nueikite į vonios kambarį. Kasdien prauskite kojas po kontrastiniu dušu.
Ypatingą dėmesį atkreipkite į vidinį blauzdų paviršių iki kelio, nes čia yra svarbiausios jungiamosios venos, dažnai pažeidžiamos varikozės venų. Kintanti vandens srovės temperatūra palaikys jūsų kraujagyslių tonusą ir suteiks odai stangrumo, gaivumo.
Periodiškai organizuokite vandens žygį: pripildykite baseiną vėsiu vandeniu ir žygiuokite jame 1–2 minutes.
