Sekite mus Facebook'e!
Atskirų kūno dalių iškrovimas ir atlaisvinimas: pakaušis
Tempimo ir atpalaidavimo pratimai pakaušiui yra veiksmingi perskirstant įtampą kauluose ir perskirstant raumenų tonusą visame kūne.
1. Atsisėskite prie stalo, atsiremkite į jį abiem alkūnėmis, dilbiais ir ištiestomis rankomis į viršų, delnais į veidą ir iš dalies persidengdami pirštų srityje. Dabar atsiremkite į delnus, kurie bus atlenkti atgal. Tokiu atveju kakta turi remtis į pirštus, o akys turi būti visiškai uždengtos apatinėmis delnų dalimis , ir net atmerktomis akimis nieko neturėtumėte matyti. Atsipalaiduokite, atmerkite akis ir pažvelkite į tamsą.
2. Pakelkite galvą, žiūrėkite tiesiai į priešais esančią sieną. Pažymėkite tam tikrą tašką ir apibrėžkite jį akimis apskritimu . Pakartokite tai kelis kartus, palaipsniui didindami apskritimo skersmenį. Stebėkite, kas keičiasi.
3. Labiausiai tikėtina, kad pastebėjote, jog jūsų galva taip pat pradeda judėti sekdama jūsų akimis. Nenutraukdami judesio, perkelkite dėmesį į nosies galiuką, kuris atlieka panašų sukamąjį judesį.
Kad būtų lengviau stebėti, įsivaizduokite spindulį, einantį nuo jūsų nosies galiuko iki sienos, arba, tiksliau, apskritimą aplink pasirinktą tašką.
4. Pakeiskite judėjimo kryptį ir dar kelis kartus „apeikite“ tašką akimis.
Tada pailsėkite pradinėje padėtyje – veidas uždenkite delnais.
5. Dar kartą pažvelkite į pasirinktą tašką ant sienos. Įsmeikite į jį žvilgsnį ir, nepaisydami to, atlikite sukamaisiais galvos judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Tokiu būdu nosies galiukas, padedamas spindulio, „nupieš“ apskritimą ant sienos. Ar judesys dabar kitoks nei anksčiau? Koks jis – tolygus ar kampuotas? Ar jūsų kvėpavimas laisvas?
6. Atlikite dar vieną judesio atlikimo pakeitimą. Dabar „sijos“ pagalba fiksuokite nosį pasirinktame taške. Taip sąmoningai fiksuojate galvą. Atlikite tuos pačius sukamaisiais judesiais akimis. Kas dabar pasikeitė?
7. Dabar užmerkite akis ir atlikite sukamuosius judesius nosimi. Ar vėl kas nors pasikeitė? Kas dabar susiję su judesiu?
8. Pailsėkite, vėl padėkite veidą ant delnų. Pažvelkite į tamsą.
9. Pakelkite galvą ir pradėkite sukamaisiais judesiais nosimi. Pirmiausia „nubrėžkite“ nedidelį apskritimą, judėdami pagal laikrodžio rodyklę, tada padidinkite skersmenį ir tuo pačiu metu judėkite į dešinę.
Taigi, nosies galiuku atliekate sukamuosius judesius, kiekvieną naują apskritimą didesnio skersmens ir nukreipdami į dešinę. Sukite galvą, kol nebebus diskomforto. Tada pakeiskite kryptį ir judinkite galvą į kairę, tuo pačiu metu atlikdami sukamuosius judesius nosies galiuku prieš laikrodžio rodyklę.
10. Atsipalaiduokite – veidą uždenkite delnais.
11. Pereidami prie naujos užduoties, pakelkite alkūnes nuo stalo ir pritvirtinkite jas prie kūno, nekeisdami rankų padėties. Pakartokite nosies galiuko sukamaisiais judesiais ir galvos pasukimu derinį jau žinoma tvarka (kaip ir 9 veiksme). Atkreipkite dėmesį, kad dabar judesyje dalyvauja visa viršutinė kūno dalis. Tačiau kaklo stuburas yra stabilizuotas ir todėl visiškai neapkrautas.
12. Pailsėkite toje pačioje padėtyje. Ar ši padėtis tapo patogesnė? Ar matymo laukas prieš akis patamsėjo? Ar pakaušis tapo laisvesnis?
13. Galiausiai atlikite pradinius pratimus. Kelis kartus apsidairykite pasirinktame sienos taške, tada kelis kartus „nubrėžkite“ apskritimą nosimi. Atkreipkite dėmesį į pojūčių skirtumą, palyginti su pirmuoju šių judesių atlikimo laiku, ir į tai, kaip laisvai dabar gali judėti galva .
