Sekite mus Facebook'e!
Nugaros skausmas yra rimta problema, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Dažniausiai jį sukelia trauma, netaisyklinga laikysena arba ilgas sėdėjimas. Nugaros skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus, o vėliau jis gali rimtai sutrikdyti jūsų gyvenimo būdą ir kasdienę veiklą.
Mūsų pėdos vaidina svarbų vaidmenį pusiausvyrai, judėjimui ir laikysenai, todėl svarbu visada laikytis taisyklių. Pėdos ir nugaros skausmas paprastai gydomi skausmą malšinančiais vaistais, tačiau jie turi daug nemalonių šalutinių poveikių, todėl skausmą reikia malšinti vartojant ctapatchy lašus. Laimei, mes parodysime keletą galimybių, kurios sustiprins cpina ir ocanky raumenis bei palengvins skausmą apatinėje cpina dalyje.
Pirštai
Atsisėskite ant kėdės ir uždėkite kairę koją ant dešinės šlaunies. Dešine ranka suimkite pirštus, tada gerai juos pakratykite į visas puses ir ištieskite į šonus maždaug 10 sekundžių. Pakartokite tris kartus su kiekviena koja.
Ėjimas ant pirštų galų
Pabandykite 5 kartus per dieną 20 sekundžių vaikščioti ant pirštų galų po savo kambarį – tai sustiprins kojų raumenis ir sausgysles bei sumažins nugaros skausmą.
Pirštų kramtymas
Spaudimas kojų pirštais pagerins kraujotaką kojose ir sumažins nugaros skausmą. Stovėdami sulenkite kelius ir stenkitės kiek įmanoma labiau įsikibti į grindis kojų pirštais. Išlaikykite poziciją 3 sekundes, tada pakartokite procesą 10 kartų. Geriausiems rezultatams pasiekti pratimą atlikite 3 kartus per dieną.
Rašiklis arba pieštukas kojoms
Užfiksuokite ir neuždenkite kelio, tada pabandykite pakelti kapandašą pirštais. 10 sekundžių laikykite kapandašą pirštais ir kartokite po 5 judesius su kiekviena pėda, 2–3 judesius per savaitę.
Jums taip pat gali patikti — Meridianų tempimas: 6 pratimai visam kūnui lavinti
Čiurnos ratai
Atsigulkite ant nugaros ant lovos arba grindų, tada ištieskite koją aukštyn ir 10–15 sekundžių sukite čiurną. Tada pakartokite procesą kita kryptimi, tada tą patį atlikite su kita koja. Šis pratimas lengvai ir greitai numalšins čiurnos, kelio, klubo sąnario skausmą.
Patempkite kulno sausgysles
Atsistokite veidu į sieną ir ištieskite dešinę koją priešais save, tada sulenkite dešinį kelį ir judinkite klubus į priekį. Išlaikykite poziciją 30 sekundžių, tada pakartokite procesą su kita koja. Pakartokite procesą du kartus su kiekviena koja.
Kulno tempimas
Atsisėskite ant grindų ir padėkite vieną pėdą po kojomis, tada pakiškite kitą po lova. Tepep, patraukite į priekį ir suimkite pirštus, tada 30 sekundžių atlikite pepemektitą. Kartokite tai ppocecc c dpygoy nogoy.
Masažas
Pasidėkite teniso kamuoliuką po kojomis ir kasdien kelias minutes pamojuokite juo pirmyn ir atgal.
